15 авг 2014, 09:53

Дэвид Бекхэм: правила жизни и тренировок
Дэвид Бекхэм: правила жизни и тренировок
15 авг 2014, 09:53
просмотров: 668
теги:


Правила жизни и тренировок одного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программа тренировок Бэкхэма для развития выносливости.

Дэвид Бэкхэм (David Beckham)

Дата рождения: 2 мая 1975.
Рост: 185 см.
Вес: 77 кг.
Полузащитник «Лос-Анджелес Гэлакси». Выступал за клубы «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Энд», «Реал Мадрид», «Милан» и за сборную Англии.



Секрет успеха Бэкхэма

«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» — такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры, и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.

Таков характер Бэкхэма — если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.

«Думайте о том, как быть лучше всех»

По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока — лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших — те самые 10% — вовсе не в физической форме».

Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?

«Важно качество, а не количество»

Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 — достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».

«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 — просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».

«Важно знать, когда остановиться»

Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол — это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».

«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».

«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»

«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что — нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст».

Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас — если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках.

Как тренируется Дэвид Бэкхем?

Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.

Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.

Первая неделя

Тренировка Бэкхэма


Бег: 5 минут
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 4 минуты
Подходы: 3 подхода

Рекомендация тренера

Бег: 5 минут
Интенсивность: 75% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут
Вторая неделя

Тренировка Бэкхэма

Бег: 2 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: 2 минуты
Подходы: 7 подходов

Рекомендация тренера

Бег: 3 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 20 минут
Третья неделя

Тренировка Бэкхэма

Бег: 1 минута
Интенсивность: 95% МЧП
Отдых: 1 минута
Подходы: 15 подходов

Рекомендация тренера

Бег: 1 минута
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 1 минута
Подходы: 5 или 6

Четвертая неделя

Тренировка Бэкхэма

Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: 20 секунд на пробег туда-обратно
Отдых: 1 минута
Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: 30 секунд на пробег туда-обратно
Отдых: 2 с половиной минуты
Подходы: от 3 до 4 подходов
Пятая неделя

Тренировка Бэкхэма

Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: как можно быстрее
Отдых: 10 секунд
Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: как можно быстрее
Отдых: 20 секунд
Подходы: от 3 до 4 подходов

Источник: fitseven









Футбол

Украина
Россия
Англия
Германия
Испания
Италия
Франция
Лига Чемпионов
Лига Европы
ЧМ-2014
Чемпионаты Европы
Видео трансляции
Результаты онлайн
Баскетбол

Украина. Суперлига
Единая лига. ВТБ
НБА
Еврокубки
Теннис

Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
ATP
WTA
Хоккей

КХЛ
НХЛ
Бокс/ММА

Любители
Профессионалы
ММА
Прочие

Волейбол
Борьба
Биатлон
Авто/Мото
Гандбол
Легкая Атлетика
Американский футбол